SPM
Libérate del horror del periodo.
Los molestos síntomas menstruales no han cambiado, pero los métodos para aliviarlos sí, por eso te daremos las mejores estrategias para superar sus efectos secundarios y así no te quedes sin hacer nada en casa como un león enjaulado.
Durante el periodo menstrual hay muchas mujeres que no les gusta, pero que se tiene que aceptar aunque no hay que sufrir tanto; en algunas situaciones surgen dolores que te doblan, tienes un comportamiento insoportable, la barriga la tienes hinchada como un globo… el síndrome premenstrual es espantoso, pero no tienes que resignarte a sufrirlas, porque aprenderás a controlar la marea roja que te asecha cada 28 días.
Ø Los molestos síntomas que vienen y van con el periodo no han cambiado desde el día en que compraste tu primer tapón, pero lo que tú puedes hacer para aliviarlos sí ha cambiado…Ahora hay estrategias científicamente probadas para tratar o incluso prevenir totalmente el SPM (Sindrome Premestrual), ya sea añadiendo cientos alimentos a tu dieta, sumergiéndote a un baño caliento o cambiando tu sostén. No importa lo que te perturba, es posible conservar la cordura.
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p Para empezar con el tema primero tenemos que conocer que es el SPM (sindrome premenstrual) y luego continuaremos con el tema y tips para controlar este simtoma.
En qué consiste el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) engloba al conjunto de síntomas y signos, molestos y repetitivos, que pueden sufrir la mayoría de las mujeres con mayor o menor intensidad, unos días antes de la regla y que desaparecen completamente después de la menstruación.
En la mayoría de las ocasiones, el síndrome premenstrual está indicando que existe un desequilibrio hormonal, que aún no se conoce bien, relacionado con las hormonas ováricas. Pero siempre se ha considerado, injustamente, que tiene un trasfondo psicológico, consecuencia de una supuesta personalidad histérica o neurótica de la mujer.
Casi todas las mujeres padecen algún síntoma premenstrual: en un 30% de ellas, estos síntomas son moderados, y sólo en un 5-10 % de las mujeres son tan severos que les impide realizar su actividad diaria normal.
El SPM es más frecuente en mujeres de edades comprendidas entre los 30-45 años, aunque puede aparecer en cualquier época de la vida reproductiva.
Es frecuente que después de un embarazo o cuando dejas de tomar la píldora, los síntomas premenstruales se presenten o se acentúen.
VENCE EL DOLOR ANTES DE QUE EMPIECE.
Esta es una de las cosas que más les incomoda que aun no están menstruando y una semana ante tienes síntomas de cólicos, o a veces es sólo una punzada en la parte baja del abdomen o la espalda. Otras, el dolor puede durar días, obligándote a cancelar tus planes y pasar la noche abrazada de una bolsa de agua caliente. Este común efecto secundario del periodo es el resultado de unos químicos llamados prostaglandinas, que ayudan a que los músculos del útero se contraigan y expulsen su revestimiento. Todas las mujeres producen prostaglandinas, aclara la Dra. Mary Jane Minkin, profesora de obstetricia y ginecología, pero algunas generan una cantidad mayor o son más sensibles que otras. Para controlar los dolores, actuar a tiempo es esencial. La misma mañana del día que esperar tu menstruación, o ante el primer signo de molestia, tómate dos analgésicos antiinflamatorios de los que se venden sin receta, como ibuprofeno, y sigue tomándolos cada seis horas, aconseja Jennifer Ashton, obstetra y ginecóloga, colaboradora médica de CBS News y autora de The Body Scoop for Girls. Eso hará más lenta la producción de prostaglandinas, por lo que los dolores serán menos intensos.
Mientras esperas a que los medicamentos hagan efecto, ponte unas bandas adhesivas calientes en el vientre. Puedes esconderlas bajo tu ropa (Son más efectivas que una bolsa caliente, aunque esta también funciona si te vas a quedar en casa y no tienes ganas de ir a la farmacia para comprar las bandas, y el calor calmará las contracciones musculares.
Si no se alivia el dolor, ve al ginecólogo. Los dolores persistentes pueden ser señal de endometriosis, un trastorno en que el tejido uterino se extiende a otras áreas del cuerpo, provocando un dolor que aumenta progresivamente con los años y que pueden conducir a la infertilidad. Pregúntale también al especialista si puedes tomar la píldora anticonceptiva. Los anticonceptivos orales evitan que el revestimiento uterino se acumule, así que expulsa menos sangre y se librean menos prostaglandinas, dice la Dra. Minkin.
SUPERA LAS CARRERAS AL BAÑO
La verdad no es divertido tener que correr al baño durante los primeros días del periodo. Échales la culpa de tus problemas digestivos a las ya mencionadas prostaglandinas. “Estos químicos provocan el mismo efecto de contracción tanto en los intestinos como en el útero; eso explica tus numerosos y seguidos movimientos intestinales”, comenta la Dra. Minkin.
Igual que harías para aliviar los dolores, toma analgésicos antes de que te empiece el periodo o ante el primer signo de molestia, para hacer más lenta la producción de prostaglandinas y retardar las contracciones intestinales. Si es demasiado tarde y tu estómago ya está sonando, detén el problema tomando una tableta antidiarreica, como imodium. Lleva algunas en tu bolso para estar preparada.
La semana anterior a la llegada de tu periodo, evita los alimentos conocidos por “aflojar” el vientre, como vegetales ricos en fibra, frutas, granos integrales, golosinas, como los caramelos, y la comida chatarra. “Los carbohidratos sin sazón, como los de arroz y las tostadas, pueden evitar las diarreas, pero unen las heces”, explica la Dra. Minkin.
ESTABILIZA LOS CAMBIOS DE ANIMIMO
Esto es algo que ninguna mujer se salva y rápido un hombre se puede dar cuenta que te encuentras en tus días, chicas hay que ocultar esos cambios porque imagínense algo que comúnmente les pasa es que un minuto te sientes bastante estable… y el siguiente estás peleando con tu novio porque llegó 15 minutos tarde a la casa, o llorando de frustración porque accidentalmente borraste algún trabajo de la escuela que era muy importante para tu entrega final. Esta vez la culpa la tienen los fluctuantes niveles de estrógeno y progesterona durante los primeros días de tu periodo, que afectan los químicos del cerebro, y te dejan en una especie de juego de ping-pong entre la felicidad, la depresión y la rabia, explica la Dra. JoAnn Manson, jefa de medicina preventiva en Brigham and women´s Hospital y profesora de medicina en Harvard.
Un remedio alimentario rápido: añade más productos lácteos a tu dieta. Las investigaciones sugieren que aumentar el calcio y la vitamina D puede reducir los cambios de estado de ánimo relacionados con el periodo. La Dra. Manson aconseja ingerir la cantidad diaria recomendada de calcio o más (al menos 1.000 miligramos) y, al menos, unas 600 IU de vitamina D. Esto significa de tres o cuatro porciones de leche, queso o yogur cada día. También puedes obtener el mismo efecto tomando suplementos de calcio.
Otro tip para controlar tu temperatura: ve al gimnasio tan poco como 20 minutos de ejercicios cardiovasculares pueden elevar la producción de endorfinas, lo que hará que tu cerebro se inunde con los químicos del bienestar.
Hay muchos mitos que la gente dice sobre que no debes de ir al gymnasio cuando estes en tus días, porque dicen que es malo ya que puede venir una emorragia cosa que no es cierto, claro esta que no hay que hacer ejercicios muy pesados, pero si una minima cosa para ejercitarse y no perder el ritmo si es que haces ejercicio todo el día.
COME MÁS, INFLAMATE MENOS.
Muchas veces no sabemos qué comer o que es bueno comer en esos momentos, no hay quien te diga que es bueno o malo a tu organismo, y nunca sabes porque es que se te inflama el vientre y lo único que piensas es que es un síntoma más del periodo menstrual. ¡Qué bueno sería tener el clóset lleno de ropa con al menos un 2% de spandex! Sí, la inflamación es un tremendo dolor de cabeza. Y el responsable de esto es el bajón de estrógeno que experimentas en este momento, que obliga a tu cuerpo aferrarse al exceso del fluido, dice la Dra. Ashton
Tal vez dejes de inflarte como un globo si comes más alimentos ricos en potasio tan pronto como tu periodo aparece. Este mineral, presente en bananas, espinaca, carnes magras, aves y pescado, ayuda a que los riñones eliminen el exceso de agua del cuerpo, añade la Dra. Ashton. Limita, además, el consumo de alimentos que fuerzan al cuerpo a retener H²O, como los que tienen altos niveles en sodio, incluyendo papitas, sopas procesadas y comidas rápidas y preempacadas. El alcohol también contribuye a la inflamación, así que limítate a una copa de vino o un coctel al día. Un líquido que puedes tomar sin limitaciones: agua. Mientras más bebas, más a menudo tendrás que orinar, lo que hará que expulses una cantidad aun mayor de líquido.
Por último, no abandones tu rutina regular de ejercicio. El sudor te obligará a perder más cantidad de líquido retenido y, al mismo tiempo, acelerará tu metabolismo, así que reducirás más rápido la inflamación. Si la hinchazón es muy seria (aumentas varios centímetros alrededor de cada mes), pídele al ginecólogo que te recete una píldora anticonceptiva que contraataque la inflamación.
ALIVIA LA MIGRAMA MENSTRUAL
A muchas mujeres le sucede que durante su periodos menstrual les estrese estar así y por la presión muchas veces les da migraña, este es el nombre que los médicos dan a los dolores de cabeza relacionados con el ciclo; por lo general, incluyen latidos intensos, a veces de un solo lado de la cabeza, y suelen estar acompañados de náuseas y sensibilidad a la luz. “Las fluctuaciones hormonales pueden dilatar los vasos sanguíneos, y en algunas mujeres eso causa migraña”, explica Rebeca Booth, obstetra y ginecóloga y autora de The Venus Week. Eliminar la migraña menstrual exige dar algunos pasos: ante la primera señal de dolor, tomar un analgésico, con acetaminofeno, con una bebida que contenga cafeína. Se piensa que la cafeína contrae los vasos sanguíneos del cerebro, lo que mitiga el dolor y puede ayudar a que el cuerpo absorba el medicamento con más rapidez, explica la Dra. Ashton. Si la combinación de análgesico y cafeína no funciona, pídele a tu doctor un medicamento específico para la migraña, como Maxalt o Imitrex , sugiere la Dra. Ashton.
También es conveniente que te relajes en un ambiente tranquilo, como una habitación oscura y silenciosa, ya que a tu periodo, examina tu menú para asegurarte de que no incluyes ninguno de los alimentos que pueden provocar migrañas, como vino tinto, chocolate, y queso.
HAZ TUS SENOS MÁS ACARICIABLES
Enserio que el ciclo menstrual afecta casi todo el cuerpo, ahora toca el caso de los senos donde les duele a muchas mujeres o ya sea que se hinchen y eso hace que se vean más grandes, pero esto no es bonito al menos no para las mujeres. El dolor de los senos es provocado por el SPM es un misterio para los ginecólogos, aunque existe una teoría: el fluido extra que retienes en esta etapa del mes estimula la hormona llamada prolactina, que vuelve tu par súper sensible al movimiento y al contacto, aclara la Dra. Minkin.
El secreto para contrarrestarlo consiste en reducir la cantidad de fluido en el cuerpo, a fin de que se produzca menos prolactina. Para eso, debes seguir los tips antiinflamatorios mencionados: evita la cafeína, los alimentos salados y el alcohol; ve al gimnasio; come alimentos ricos en potasio. Si te duelen los senos al bajar las escaleras, usa un sostén deportivo durante el periodo. Algunos favorecen la figura (busca las copas modeladas individualmente), y el soporte extra impedirá que tu par salte junto contigo.
EVITA LOS BROTES DE ACNE
Esto es algo que las chavas temen, aunque no a todas les sale, ya sea por su tipo de piel o por las hormonas, pero es el terror de toda mujer sin importar la edad que tengas, porque tal vez pienses que ya has dejado atrás el acné, pero los granitos relacionados con el periodo son comunes hasta las mujeres adultas. “Esto es resultado de los cambios hormonales, como el aumento de la producción de testosterona, que todas las mujeres tienen en pequeñas cantidades durante los días anteriores al periodo”, explica el Dr. David J. Leffell, profesor de dermatología y cirugía. Ese cambio en la testosterona le indica a tu cuerpo que produzca más grasa, que tupe los poros de la piel. Y cuando llega el periodo, esos poros tupidos se transforman en puntos blancos o negros.
La solución es la misma que para otros brotes: aplícate un producto a base de peróxido de benzoilo o ácido salicílico como se indica en el envase (usualmente dos veces al día), sugiere el Dr. Leffell. No te exfolies (te irritarías la piel inflamada). Si los brotes son fuertes, tal vez te alivie la píldora. Las hormonas en los anticonceptivos orales reducen los cambios hormonales que causan acné, dice el Dr. Leffell.
Recuerden chavas es importante checarse con un ginecólogo, aunque no tengan alguna enfermedad es mejor prevenir que lamentar, muchas veces de una infección pasa a algo peor y luego es más difícil controlar la situación, ahora en el caso de la menstruación es un tema bastante fuerte porque a veces para muchas mujeres es común tener estos sìíntomas pero es incomodo y que mejor que poder prevenir, hay chavas que tienen periodos irregulares, ese tipo de niñas son las que se deben de revisarse más porque por no siempre les baja normal a veces de tanto tiempo se les puede formar cuáhulos y esos son muy peligrosos con el paso del tiempo que luego se pueden convertir en hemorragias, por eso hay que hacer revisiones aunque sea 3 veces al año.
